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    2020-09-09 15:12

    牌手的5分钟课间休息-瑜伽

    每当在SCOOP比赛的时候就意味着全世界成千上万的牌手都要坐在电脑前好几个小时。尽管比赛非常有趣,但是久坐的危害也是非常严重。这篇文章希望可以帮助你赢得比赛也赢得健康。

    即使你有电竞椅,做一整天也必会对身体造成不同程度的伤害:你在压缩自己的脊柱,扭曲了臀部,更甚者可能会圆肩、腰肌劳损。

    伦敦的瑜伽师LaurenGasser说:在很多亚洲国家,很多人仍然喜欢盘腿坐或蹲坐在地上,老一辈的人比年轻人有更好的灵活性,脊柱也更健康。

    Gasser走访了伦敦的几家写字楼,并帮助他们在8小时工作后离开办公桌,消除久坐不动的习惯造成的身体损害。他表示,其实在办公室里也可以做些伸展运动,帮助血液循环,增强身体力量和灵活性。

    Gasser棋牌赌博排行 提出了课间五分钟的5个简单的放松动作,大家一起动起来吧!

    动作一:后臂交叉

    双臂交叉放在胸前是一种常见的休息姿势,很多人甚至都没有意识到这一点。但是这些放松的手臂的动作实际上是让你的肩膀向前滚动,增加脖子和上背部的压力。下次你交叉双臂时,试着在背后交叉。也可能每只手只能够到手腕或前臂,但是只要你能保持住它们,你就会开始感觉到肩膀、胸部和脊柱的伸展。这个小习惯的改变可以大大改变你的姿势,减轻疼痛。

    动作二:低下沉重的头

    紧张的颈部肌肉会引起背痛和头痛。多回头看看,离开手机和牌桌一会会儿,向左看向右看,试着用耳朵触碰肩膀。让双肩放松,用力低下沉重的头,感觉到颈部肌肉的拉伸,深呼吸5-10次,抬起头,再拉伸。

    动作三:扭曲你的背

    为了保持脊柱的健康,我们每天需要尽可能多方位的活动。向前折叠、向后拱起、左右倾斜都是重要的动作,但这些动作往往都在一天中自然发生。扭转对背部健康非常有好处,可以放松每块脊椎,释放脊椎的紧张感,尤其是在久坐之后。坐直,让整个背部紧贴在椅背上。双脚平放在地上,然后将右手放在左大腿上。从左肩向后看,用右手把自己拉成一个螺旋状,试着从你的下脊柱一直向前移动。深呼吸5-10次,然后在另一侧重复。

    动作四:鸽子式

    离开椅子,鸽子绝对是非常好的伸展运动。几乎可以伸展到任何地方,尤其是在你时间不足的时候,真的非常特别有用。四肢着地,弯曲左膝靠近右手,向后伸展右腿,尽量保持你的腿部水平。试一下,你会发现自己有多么的硬,换一边再试一下。如果还有空间,可以试着向前头部触底。

    动作五:抬起你的腿

    最后一个动作要躺下来,保持腿部高于心脏。这个工作帮助血液流向四肢,给重要的器官一些休息。这个名字不言自明——离墙越近越好,两条腿伸直,直到全部贴合墙。臀部也要尽量靠近墙壁,然后将手臂放在身体两侧。闭上你的眼睛,花几分钟的时间专注于你的呼吸,让这个动作慢慢发挥他的魔力,这是睡前练习的最佳姿势,因为它能让一切都慢下来,让你的身心为睡眠做好准备。对下背部也是不错的动作——试着在屁股下面放一个垫子,看看你的下脊椎是否放松。

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